Многозадачность и рассредоточенность
Наш мозг не заточен под многозадачность!
Как не нужно: начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.
Как нужно:
— во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;
— приступать к новому делу только после окончания предыдущего;
— в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.
Отсутствие правильной ментальной перезагрузки
Как не нужно: во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.
Как нужно: выделять время на просто «ничего не делать» и «полетать в облаках», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.
Бесцельное потребление контента
Как не нужно: пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.
Как нужно: сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.
Мало качественных когнитивных усилий
Как не нужно: всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.
Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).
Бардак и хаос
Как не нужно: жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.
Как нужно: выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.
Заметка создана по материалам этой статьи.